ダイエットをするにあたり、記録を取ることは、とても大切です。
ポイントしては
- 自分がどれくらい痩せたのか
- 運動、食事の状況を客観的に確認する
という事を確認することで、効果的なダイエットを進めていくことができます。
この記録を取る事を突き詰めたダイエットがレコーディングダイエットです。
最も簡単なダイエット方法のひとつであり、やり方は「食事や運動を記録していくだけ」という簡単なものです。
レコーディングダイエットの効果
なぜただ食べたものを記録するだけというダイエット方法なのに痩せることが出来るのでしょうか？
それは太る要因を取り除けるという理由です。
内容を知ると、しっかりと納得ができる
レコーディングダイエットがもたらす効果をお話します。
食べ過ぎを防ぐことができる
自分が食べたものを逐一記録していくので
何をどれくらい食べたか、見直すことができます。
記録していないと、自分が何をどれだけ食べたのかを全く分かっていないため、思っている以上にカロリー摂取してしまう場合があります。
文字にすることで、より現実感を出させて食べ過ぎてるという事を認識させてプレッシャーを与えます！笑
カロリー計算ができる
食べたものを逐一記録するのでそこから調べて、摂取したカロリーを計算することができます。
調べる手間はかかりますが、ネットでその食品を調べれば大抵のものなら、カロリーがどれくらいか載っています。
今ではアプリでも調べる事は可能です。
痩せるには
「消費カロリー＞摂取カロリー』
にすれば良いので、自分の摂取カロリーを知る事は大事な事です。
常にダイエットに意識を向けられる
常に食べているものを把握し、記録し続けるためダイエットに意識を向けることができます。
飲み会やランチ会が続いたりするとついつい食べ過ぎたりしてしまい、後から後悔するはめになります。
食事や運動を記録することで自分がダイエット中なのだということを思い出させて意識を集中させることができます。
食事内容だけでなく、ダイエットの目的を記録するのも効果的です。
なぜ痩せたいのか、痩せて何をしたいのか、という事も記録するとモチベーションが下がったとしても再燃させる事が出来ます。
体型維持ができる
レコーディングはやダイエットが成功した後にも効果を発揮します。
痩せるために記録をとり続けた事で、それが習慣化し毎日の食事内容を把握し続けることができます。
これが習慣化すると、太るような食べ方をしなくなるのでダイエットに成功した後も、そのリバウンドする事なく体型をキープできます。
レコーディングダイエットのやり方
レコーディングダイエットの方法自体は、シンプルで簡単で、食べたものや運動した事を記録していくだけです。
これを欠かさずにやり続けることです。
体重は短期間で大きく変動するものではないので、最低でも1ヶ月以上、平均で3ヶ月以上は続けましょう。
血液検査などで出る数値等の体の中の変化は2週から、見た目の体型等は2ヶ月から変化が現れてきます。
成人男性であれば1500kcal、成人女性なら1200kcal前後が平均的な基礎代謝と言われています。
この範囲に近い摂取カロリーに抑え、基礎代謝プラス日常生活の運動量を上回らせて体内から消費できるカロリーを増やしていきます。
レコーディングダイエットの記録方法
レコーディングダイエットを実践する上で重要なのが記録方法です。
内容を何に記録していくのかによって記録のやり忘れを防げたり、習慣化させやすかったりします。
記録方法は沢山あります。
まずは自分に合った記録方法を探してレコーディングを実践してみてください。
記録方法の例としては
- ノート
- 手帳
- アプリ
- エクセル
- ブログやSNS
などがあります。
仲のいい人達と一緒にグループLINE等を使って、コミュニティを作る事で励まし合いながら行うのも良いかもしれませんね。
まとめ
ダイエットに関してレコーディングする事の大事さ等をご紹介してきました。
速攻性はなくゆっくりではありますが、医学的に考えても痩せないはずがないダイエット方法です。
レコーディングする事はダイエットの基礎とも言えて、他の減量方法と組み合わせることで効果を更に発揮します。
食事制限をやるにしろ、運動をして痩せるにしろ記録をつけていくと良いでしょう。
しっかりと自分の体重と食事内容、運動習慣を管理してスムーズに痩せて、太らない生活を手に入れましょう。
